7 formas de manter-se acordado sem cafeína
Parece um zombie sem o seu café matinal? Em vez de utilizar a cafeína para manter-se acordado, fique a saber que pode fazer pequenas alterações no seu regime alimentar e passar a consumir comida que lhe dê mais energia. Com esta mudança de hábitos alimentares vai poder evitar a sonolência que toma conta das suas manhãs e a preguiça pós-almoço que invade as suas tardes.
Porquê cortar na cafeína?
Embora o café não seja tão prejudicial como muitas daquelas bebidas energéticas que andam por aí, a verdade é que a cafeína apresenta alguns “efeitos secundários” negativos. Eis alguns dos motivos pelos quais devia de reduzir o seu consumo de cafeína:
- Dependência. A cafeína é como muitos outros vícios e se tentar deixar ou cortar na quantidade que consome, o mais certo é sofrer com esta redução – dores de cabeça, desejos, sonolência, falta de concentração… Porquê tornar-se dependente de uma bebida?
- Desidratação. A cafeína é um diurético, por isso, o seu organismo perde bastante água depois do consumo de cada chávena de café.
- A “queda” pós-cafeína. A energia inicial proporcionada por um café forte pode ser maravilhosa, mas o que acontece quando passa esse efeito? Depois de se estar com a energia em alta, ela desce tão rápida como uma montanha-russa, deixando-nos de rastos. E combater isso com mais cafeína pode não ser a melhor solução.
Tirar melhor proveito dos alimentos
A comida é o nosso combustível. Se não abastecemos o organismo com o combustível correcto ou com regularidade, depressa chegará ao vazio. Aproveite estas dicas alimentares para assegurar um elevado nível de energia, de manhã à noite:
- Passe de 2-3 refeições para 4-5. O nível de glicose no sangue é um factor crucial no que toca aos níveis de energia. Se apenas almoçar e jantar, o seu corpo vai registar picos de energia muito altos, seguidos de níveis extremamente baixos. Sabia que o próprio processo de digestão requer uma grande percentagem da sua energia? É por isso que se sente muitas vezes “mole” e cheio de preguiça depois de um bom almoço! Ao repartir melhor as suas refeições, vai ingerir menos comida de cada vez, o que vai equilibrar o nível de glicose no sangue e o consumo de energia que a digestão requer.
- Alimentos com baixo índice glicémico. As manhãs podem ser, e muitas vezes são, particularmente difíceis porque quando acorda o seu corpo está esfomeado. O truque é ingerir alimentos com baixo índice glicémico antes de se deitar: cereais integrais, legumes e fruta. Verá que em pouco tempo será muito mais fácil levantar-se mal toque o despertador.
- Coma fruta em jejum. A fruta demora muito menos tempo a ser digerida do que alimentos mais “pesados”, ou seja, 20-30 minutos em vez das habituais 1-3 horas. Ao comer fruta com o estômago vazio, esta passará rapidamente pelo organismo, dando ao nível de glicose no sangue aquele empurrãozinho de energia que precisa.
- Reduza o consumo de carne. Talvez adore tanto um bom bife que nunca conseguirá ser vegetariano, mas isso não quer dizer que não possa reduzir a quantidade de carne que faz parte da sua dieta. A carne é um alimento rico em proteínas e gorduras, o que a torna difícil de digerir, o que por sua vez, requer mais energia do que se consumisse um substituto vegetariano. Para além disso, a carne contém muitas outras hormonas e até pesticidas que podem influenciar os seus níveis de energia.
- 8 copos de H2O. Dois terços do nosso organismo é composto por água e, por isso mesmo, necessita de H2O para funcionar em pleno. Ande sempre com uma garrafa de água na bolsa, tenha uma na secretária e leve uma para a ginástica, para tornar o seu consumo regular. Outra forma de ver se está a beber água suficiente é observar a cor da sua urina: se for mais escura do que um amarelo pálido, provavelmente precisa de beber mais H2O.
- Dê prioridade aos cereais integrais. Já falamos da importância que os alimentos com baixo índice glicémico têm no fornecimento de energia – o índice glicémico mede o ritmo de digestão do corpo. Os hidratos de carbono são rapidamente digeridos, produzindo um pico de energia, seguido de um crash. Embora estes alimentos sejam bons para quem estiver a recuperar de uma maratona, mais tarde, vão inevitavelmente resultar em índices de energia muito baixos. Ao optar por cereais integrais assegura um fornecimento contínuo de energia.
- Evite os desejos de açúcar a meio da tarde. Esta altura do dia é uma das mais complicadas para o seu nível de energia. Muitas vezes, por volta das 15h ou 16h, o corpo já sente a falta de açúcar no sangue e está desejoso de alguma energia extra. E, por isso mesmo, é mais ou menos por esta altura que bebe mais um café, acompanhado de um bolo. Evite essa tentação e escolha um combustível mais duradouro: cereais integrais ou fruta com baixo índice glicémico.
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