3 dicas rápidas para adormecer as insónias

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Mulher com insónia

Insónias – ocasionais ou habituais – são o pior inimigo do sono, do descanso e, naturalmente, do bem-estar. As noites passadas às voltas na cama, com os olhos fixados no tecto ou a deambular pela casa escura, são um verdadeiro “aspirador” de energias, que se reflecte de forma rápida e negativa mal nasce o sol. Por mais que se tente, contar carneirinhos, recitar o alfabeto ao contrário ou ler o relatório de contas anual da empresa onde trabalha, nem sempre funcionam e é preciso tomar medidas drásticas! Não se assuste, apenas sugerimos a alteração gradual de alguns hábitos: na realidade só são três. Valerá a pena o esforço, pelas noites bem dormidas.

  1. Exercício físico. Se conseguir implementar e manter uma rotina de exercício físico (desde que não seja fazer jogging meia hora antes de se deitar – estará com os níveis de adrenalina demasiado elevados para conseguir dormir!), esse workout encarregar-se-á de cansar o seu corpo de forma muito natural. Tanto até que mal se estique na cama e pouse a cabeça na almofada, depressa vai flutuar na direcção do mundo do sono e dos sonhos!
  2. Levantar-se cedo. Talvez para começar a praticar exercício físico terá que começar a levantar-se mais cedo do que é habitual. Mesmo que não seja por esse motivo, faça-o – os benefícios são mais que muitos! Ao levantar-se cedo estará, naturalmente, mais cansado à noite. O resultado? Já não vai querer (nem conseguir!) ficar a pé até muito tarde porque a sua cama chama por si! Inicialmente, poderá sentir-se muito cansado, mas após alguns dias terá que escolher entre deitar-se mais cedo ou levantar-se mais tarde. Entre um e outro, o ideal é mesmo “madrugar com as galinhas”! Veja como no próximo passo…
  3. Ir para a cama. Mesmo que esteja muito cansado, consegue perfeitamente ficar a pé até mais tarde a ver televisão ou a navegar na Internet. É fácil e todos nós fazemos isso… talvez até mais do que devíamos! No entanto, se desligar a televisão, o computador, o telemóvel, o iPod e simplesmente for para a cama e ler um bocadinho (algo que lhe interesse de preferência!), o mais certo é adormecer. Se tem praticado exercício físico e se o levantar cedo já se tornou um hábito, vá para a cama mal sinta os seus olhos a fechar, leia um pouco (se conseguir!) e irá adormecer, sem qualquer dúvida.

É claro que estas dicas, uma vez praticadas, ainda demoram o seu tempo a colher frutos, neste caso, horas tranquilas e reparadoras! E porque cada caso é um caso, saiba que os efeitos secundários de muitas noites de insónias criam um desequilíbrio entre o corpo e a mente, sendo necessário pôr o “sono em dia”, por isso, vá para a cama cedo, à mesma hora que os seus filhos, por exemplo! Os especialistas dizem que deitarmo-nos às dez da noite (tão cedo!), uma vez por semana, faz maravilhas à nossa saúde e níveis de energia. Não custa nada experimentar…

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