10 truques para um sono zen

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O sono é o momento de descanso mais importante para o nosso organismo, caso contrário não precisaríamos de dormir todos os dias, não é verdade? Alguns especialistas do sono afirmam que entre as 23 horas da noite e as 9 horas da manhã, o corpo realiza funções de desintoxicação que são determinantes para manter uma saúde plena a todos os níveis. Contudo, para que a desintoxicação do corpo se processe na perfeição, o nosso cérebro precisa de se afundar num sono profundo. Aquele tipo de sono que nos transporta para os sonhos e só nos deixa acordar de manhã com o toque do despertador… já alcançou o seu sono zen?

1. Preparar o quarto para dormir

Esta preparação é essencial para um sono reparador e cada pessoa terá o seu próprio ritual: cama bem-feita e aconchegante, almofada confortável, luz de candeeiro acesa em vez da luz do teto, persianas/cortinas total ou parcialmente fechadas, temperatura ambiente ideal... Para completar o cenário perfeito, recomenda-se que não exista no quarto nenhum tipo de aparelho eletrónico, seja televisão, tablete ou telemóvel.

2. Preparar o corpo para o sono

Um banho de imersão reconfortante, com sais de banho, pétalas de rosa ou espuma de banho é uma das melhores formas de aliviar o stress do dia e começar a relaxar o corpo, preparando-o para uma noite de descanso zen. Recomenda-se que este tipo de banho dure entre 15-20 minutos e que depois vá diretamente para a cama, sem iniciar qualquer outra atividade, prolongando assim os efeitos de relaxamento.

3. O poder da aromaterapia

Um quarto com um cheiro muito intenso e/ou desagradável não vai contribuir em nada para um sono zen. Cheiros de pó, bolor, sapatos suados, roupas usadas ou produtos de limpeza demasiado agressivos podem afetar negativamente o sono, por isso, faça questão de abrir a janela e arejar o quarto diariamente. Para além disso, mantenha o quarto sempre limpo, recorrendo a produtos de limpeza suaves para o fazer. Se quiser usar a aromaterapia para garantir um sono zen, recorra a velas, incenso ou spray que pode ser pulverizado sobre os próprios lençóis/almofadas, com aromas relaxantes como a lavanda, flor de laranjeira, jasmim, camomila ou rosmaninho.

4. Dar um banho aos pés

Se tem por hábito tomar banho noutro horário ou preferir um duche rápido, saiba que antes de ir para a cama pode começar a relaxar, dando um simples banho quente aos pés. O aquecimento dos pés antes de dormir produz uma sensação calmante no corpo que se vai prolongar até ao momento em que nos deitamos.

5. Beber um chá de camomila

É uma das práticas mais recomendadas para os distúrbios do sono nos adultos e nas crianças. Tomar um chá quente de camomila mesmo antes de entrarmos nos lençóis ajuda a sentirmos sono e mantém o aroma agradável da camomila dentro de nós. Não há técnica de relaxamento mais simples e eficaz para um sono zen!

6. Beber uma chávena de leite quente 

Se não apreciar chá, a melhor alternativa é uma chávena de leite quente. O leite quente deve ser bebido em golos pequenos e pausadamente, da mesma forma que saboreamos uma chávena de chá. Saborear uma bebida quente de forma lenta é uma atitude zen que provoca um relaxamento profundo.

7. Ouvir música

A música tem um poder incrível sobre o nosso corpo, alma e mente, podendo energizar ou tranquilizar. Uma música suave e calma, ouvida através de uns auriculares ou em som ambiente, acalma os nossos sentidos, transportando-nos para um sono tranquilo e reparador. Prepare a playlist ideal para relaxar e atingir o seu estado zen!

8. Respirar fundo

Algumas das melhores técnicas de relaxamento passam pela respiração e, para combater as insónias e garantir um sono zen, não há melhor: já deitado na cama, feche os olhos e de forma lenta, inspire pela boca, expire pelo nariz, repetindo até começar a sentir-se completamente relaxado e a caminho de um sono bem zen.

9. Em contagem decrescente

Se é daquelas pessoas que quando vai para a cama tem muita dificuldade em sossegar a mente e manter os pensamentos quietos, a técnica da contagem decrescente pode ser eficaz. Depois de estarmos bem deitados e confortáveis, escolhemos um número (100, por exemplo) e passamos a estar exclusivamente concentrados na contagem decrescente, deixando o nosso corpo e mente ir…

10. Ler um livro

Se adora um bom livro, mas não tem muito tempo para ler, a hora de dormir é o momento perfeito para o fazer. Para além de ser uma atividade que distrai, é também altamente relaxante, servindo de embalo para um sono dos anjos. Boa noite!

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